10種 運用啞鈴做增強式爆發力訓練合輯

今日影片強度很高，若沒有基本體能及自我...

10種 運用啞鈴做增強式爆發力訓練合輯

今日影片強度很高，若沒有基本體能及自我身體控制肌力者，請勿自行嘗試。動作若有不熟悉，請找專業教練協助指導。

體能訓練參考30秒
組間休息40秒
因為操作過程強度高，所以中間休息時間會延長，可視身體狀況自我調整休息時間，可做三到五組循環。

隊長是一手拿10公斤/女性朋友可一手拿3-5公斤，視自己肌力調整。

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